Non tutti sono in grado di mantenere una dieta rinunciando al cibo abituale. Tuttavia, puoi perdere peso senza rinunciare ai tuoi cibi abituali.
Puoi correggere la tua figura seguendo una serie di semplici regole. Seguendoli, puoi ottenere il risultato desiderato.
È possibile perdere 3, 5, 7 o 10 kg in una settimana?
La magrezza del corpo influisce non solo sull'attrattiva esterna, ma anche sulla salute. Un buon fisico è motivo di un atteggiamento positivo. Aumenta la fiducia in se stessi.
I chili in più portano a:
- Patologie dell'apparato muscolo-scheletrico. I chili in più contribuiscono all'usura accelerata delle articolazioni, dei dischi intervertebrali e della cartilagine. Secondo le statistiche, le persone in sovrappeso hanno 2 volte più probabilità di diventare disabili.
- Nelle donne, l’obesità spesso causa infertilità. Negli uomini può portare al cancro alla prostata.
- Appare il disagio psicologico. Le persone in sovrappeso sono spesso insicure. Credono che il sovrappeso porti a una perdita di attrattiva esterna.
- Aumenta il rischio di diabete mellito. Le persone obese sperimentano un sovraccarico del pancreas. Di conseguenza, la produzione di insulina diminuisce. Per questo motivo, il glucosio non viene assorbito.
- Vi è un aumento del rischio di ictus e infarto miocardico. L’aumento di peso mette a dura prova il cuore. Di conseguenza, si sviluppa l'ipertensione.
Avendo guadagnato chili in più, le persone di solito vogliono perderli il più rapidamente possibile. Tuttavia, gli esperti non consigliano di affrettarsi. Il fatto è che durante le diete rigorose una persona non riceve tutti i nutrienti. Il calcio viene lavato via insieme al liquido. Di conseguenza, le ossa diventano più fragili e fragili. Inoltre, si verifica una perdita di vitamina A, magnesio, potassio e altri minerali. Le persone che stanno perdendo peso diventano irritabili. Seguire una dieta rigorosa non influisce nel migliore dei modi sul tuo aspetto. Un uomo affamato ed esausto sembra pietoso. Il rapido rimodellamento del corpo fa sì che la pelle perda la sua elasticità. Diventa flaccida. Potrebbero apparire delle rughe. Liberarsi dei problemi di cui sopra è abbastanza difficile.
Gli esperti consigliano cautela quando si tratta di perdere peso. Una donna non dovrebbe solo lottare per la bellezza, ma anche prendersi cura della propria salute. Molte diete sono troppo rigide. Il corpo non è pronto per questo. Una rapida perdita di peso in un breve periodo di tempo può causare uno shock al corpo.
Prima di perdere peso, devi capire se il rimodellamento del corpo è davvero necessario. Spesso le donne si torturano con una maggiore attività fisica e diete, anche se non sono in sovrappeso.
Per capire se è davvero il momento di combattere i chili di troppo, dovresti prestare attenzione alle seguenti caratteristiche:
- Fame costante. A molte persone piace spesso fare uno spuntino. Tuttavia, questo è sbagliato. La presenza costante di un tale desiderio può indicare che nel corpo c'è un disturbo che porta all'eccesso di peso.
- La comparsa di sonnolenza. Le persone in sovrappeso spesso sentono il bisogno di sdraiarsi o di fare un pisolino dopo la colazione o un pranzo pesante.
- Anche con un'attività fisica minore, si verificano mancanza di respiro o vertigini.
Perdere 10 kg in una settimana è davvero possibile. Tuttavia, una donna non dovrà solo adattare la propria dieta, ma anche aggiungere l'attività fisica alla sua routine quotidiana. I metodi di correzione corporea devono essere combinati per ottenere il risultato desiderato. Non è necessario mettersi a dieta. Tuttavia, devi ancora seguire una serie di regole. Dovrai escludere cibi e bevande dannosi dalla tua dieta. È severamente vietato mangiare troppo.
L'atteggiamento giusto
Per sopportare il periodo di correzione della figura, avrai bisogno dell'atteggiamento giusto. Abbandonare le cattive abitudini alimentari e iniziare a fare esercizio aiuterà una donna a rimettere in forma il proprio corpo. Tuttavia, la deviazione dalle norme precedenti si riflette spesso nell’insoddisfazione e nel peggioramento dell’umore. La persona potrebbe sentirsi a disagio.
Per questo motivo, prima di tutto, devi decidere il tuo obiettivo. Devi scoprire quale peso la donna vuole raggiungere alla fine. Quindi dovrai calcolare quanto tempo ci vorrà per farlo. Molto spesso è impossibile perdere peso una settimana prima del traguardo desiderato. Tuttavia, un rimodellamento del corpo di sette giorni sarà l’inizio di un’ulteriore perdita di peso. Perdere non più di 500 g a settimana è considerato sicuro. Risultati più alti porteranno allo stress.
Una volta stabilito un obiettivo, è necessario delineare cosa sarà necessario per raggiungerlo. Di solito è necessario modificare il menu giornaliero, iniziare a dedicarsi all'attività fisica e rinunciare a farina, dolci e cibi grassi. La perdita di una certa quantità di chilogrammi dovrebbe diventare la motivazione per un'ulteriore perdita di peso. Avanzando gradualmente verso l'obiettivo, una donna sarà in grado di ottenere il risultato desiderato.
Consigli per perdere peso a casa
Per perdere 3, 5, 7 e 10 kg in una settimana bisogna seguire una serie di regole. Prima di tutto, devi monitorare quando una persona mangia. Devi smettere di mangiare 3 ore prima di andare a dormire. Questo è uno dei modi più efficaci per perdere almeno 2 kg a settimana senza seguire diete rigide. Inoltre, si consiglia di ridurre al minimo il consumo di fritture, dolci ipercalorici o prodotti da forno. Se i cibi preferiti di una donna sono vietati, non è necessario escluderli completamente dal menu. Tuttavia, il volume dei prodotti dovrà essere ridotto. Una piccola quantità di tale cibo può essere consumata al mattino.
Vale la pena ricordare il regime del bere. Per perdere qualche chilo in una settimana senza dieta, è necessario incoraggiare il corpo a iniziare a bruciare i grassi. La sola correzione del menu non è sufficiente. Bevendo acqua, una donna aiuta a eliminare i depositi di sale dal corpo e a rimuovere i liquidi in eccesso. Per questo motivo si consiglia di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
Si consiglia di consumare spesso piccoli pasti. Il consumo del cibo avviene in piccole porzioni. Si consiglia di mangiare 5-6 volte al giorno. Se una donna mangia due o tre volte al giorno, non sarà in grado di perdere il peso in eccesso. Devi imparare a distinguere la fame fisiologica dal segnale sulla necessità di uno spuntino. Quando sorge davvero il bisogno di cibo, il corpo accetterà di accettare anche i cibi che a una persona non piacciono. Se una donna decide comunque di seguire una dieta, dovrebbe dare la preferenza a un metodo dimagrante composto dai suoi cibi preferiti. Non dovresti esaurirti con il cibo che non ti piace. Questo approccio porterà a ulteriore stress. Di conseguenza, non solo non puoi perdere chili in più, ma anche guadagnarne di aggiuntivi.
Perdere 3-5 kg in una settimana è del tutto possibile. Per fare questo, dovresti rinunciare all'alcol. Se una persona preferisce perdere peso senza dieta, prima di tutto vale la pena eliminare le bevande alcoliche dalla dieta. Sotto la loro influenza, c'è un aumento dell'appetito. L'alcol è solitamente accompagnato da snack ipercalorici che possono causare danni al corpo.
Si consiglia di cambiare i piatti. Questo ti permetterà di imparare a mangiare piccole porzioni. Si consiglia di scegliere piatti piccoli e riempirli completamente. Di conseguenza, la sensazione di pienezza arriverà più velocemente.
Non fare spuntini di fretta. Mangiare mentre si legge un libro o si guarda la TV è altamente sconsigliato. Per questo motivo, la donna non si accorgerà di quanto ha mangiato. Di conseguenza, il peso tornerà di nuovo. Si consiglia di riservare almeno 10 minuti per mangiare e godersi il gusto e l'aroma del piatto.
Vale la pena iniziare a tenere un diario. Grazie a lui, alla fine di ogni giornata una donna potrà capire se è riuscita a raggiungere i risultati programmati. Vale la pena incollare fotografie di persone snelle le cui figure piacciono alla persona sulle pagine del diario. Questa sarà una grande motivazione. Registrando quotidianamente i risultati raggiunti, una donna potrà vedere i progressi.
Sonno, attività fisica e altre funzionalità
Il sonno è una delle parti importanti della perdita di peso. Tutti i 7 giorni devi dormire almeno 8 ore al giorno. Se si verifica superlavoro e mancanza di sonno, il corpo inizia a credere che siano arrivati tempi difficili. Di conseguenza, viene prodotto l’ormone dello stress cortisolo. Promuove la deposizione di grasso nel corpo per fare scorta di nutrimento e durare il più a lungo possibile. Per questo motivo è consigliabile andare a letto prima. La fisiologia umana è progettata in modo tale che il corpo riposerà meglio se il suo proprietario va a letto alle 20 o alle 21:00. Più tardi vai a letto, meno riposata sarà la persona al mattino.
È anche necessario prestare attenzione agli esercizi fisici. Si consiglia di correre e saltare la corda. La durata della corsa dovrebbe essere compresa tra 1 e 5 km. È meglio dare la preferenza a questo tipo di attività fisica. Se non c'è uno stadio nelle vicinanze, un'alternativa è saltare la corda. La durata dovrebbe essere fino a 20 minuti. Ciò ti consentirà di ottenere il massimo effetto. Inoltre, vale la pena eseguire i classici sit-up, 4 serie da 20-25 ripetizioni. Inoltre, vale la pena far girare l'hula hoop.
La pellicola trasparente può aiutarti a sbarazzarti dei chili di troppo. Viene spesso utilizzato nella lotta contro la cellulite. Dopo un bagno classico, si consiglia di avvolgerlo attorno all'area problematica del corpo. L'avvolgimento avviene in due strati. La durata della procedura dovrebbe essere di 45 minuti. Quindi il film deve essere rimosso. La procedura viene eseguita a giorni alterni. La durata di un corso comprende 10 procedure.
Prima di perdere peso, si consiglia di eliminare i liquidi in eccesso. Prima delle mestruazioni, il corpo femminile è in grado di accumulare fino a 3 litri di acqua. Di conseguenza, la bilancia mostrerà più peso. Affinché il fluido lasci il corpo più velocemente, si consiglia di bere di più. Ciò favorisce la stimolazione e l'eliminazione dal corpo. Gli esperti consigliano di preferire bere acqua pulita. Puoi aggiungere un po 'di limone o menta per gusto. Inoltre, vale la pena ridurre la quantità di sale consumata. Questo aiuta anche a rimuovere il liquido in eccesso. Invece della cena, dovresti mangiare ricotta a basso contenuto di grassi o kefir. Digerendo le proteine, il corpo spende molta energia. Una cena del genere fornirà ulteriore stress e ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più.
Nutrizione razionale
Per perdere peso in una settimana senza dieta, si consiglia di rinunciare ai fritti e ai fast food. Dovrebbero essere sostituiti con carne e verdure al forno. Invece di dessert e torte grasse, dovresti mangiare gelatina di frutti di bosco e frullati di frutta. Si consiglia di creare un menu in modo che contenga quanta più frutta fresca, verdura, bacche ed erbe aromatiche possibile. Si consiglia di appendere alla porta del frigorifero l'elenco degli alimenti con il relativo indice glicemico. Maggiore è il valore dell'indicatore, più pericoloso è il cibo per la tua figura. È necessario selezionare un menu basato sull'indice glicemico.
Il parere del medico
Perdere peso senza dieta è abbastanza facile. Devi solo seguire le regole di una dieta sana e muoverti di più. Non cercare scuse per mancanza di tempo. Se non basta andare in palestra, basta iniziare a camminare di più nella vita di tutti i giorni. Quindi, una donna può scendere dal trasporto diverse fermate prima o parcheggiare a diversi isolati dal lavoro. Una passeggiata mattutina avrà un effetto benefico sulle condizioni generali del corpo. La pelle si rassoderà, i muscoli diventeranno più forti e il metabolismo migliorerà. Andare in palestra o seguire lezioni di fitness ti aiuterà a perdere più chili di troppo. Tuttavia, non dovresti essere troppo zelante. Inizialmente, dovresti iniziare con piccole attività fisiche e aumentarne gradualmente la quantità. È meglio allenarsi sotto la supervisione di specialisti.
Quando perdi peso a casa, non devi rinunciare ai tuoi cibi preferiti. È sufficiente escludere dal menu fast food e cibi grassi. Si consiglia di limitare il più possibile il numero dei dolci o di sostituirli con la frutta. Oggi ci sono tantissime ricette per piatti deliziosi che ti permettono di mangiare sano. Facendone un menu giornaliero, una donna perderà il peso in eccesso e manterrà il risultato per lungo tempo. Vale la pena stabilire una regola per aderire sempre a standard alimentari sani. Ciò ti consentirà di ottenere senza problemi il risultato desiderato. In questo caso il corpo riceverà tutte le sostanze benefiche e non sarà in uno stato di stress costante.